6 alimentos ricos en vitamina K que son buenos para tu piel

Nuestra piel requiere una serie de nutrientes para mantenerse saludable, clara y brillante. Esto significa que debe asegurarse de comer los alimentos correctos en una cantidad moderada. Entre las vitaminas, es posible que ya hayas oído hablar de los beneficios de la vitamina B para la piel y el cabello (lee más aquí). Hay otra a la que también debes prestar atención: la vitamina K. Esta es una vitamina liposoluble, con dos formas: K1 y K2. La vitamina K es necesaria para un corazón y huesos sanos. Pero también contribuye a la salud de la piel. Obtenga más información a continuación.
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¿Por qué es importante la vitamina K para la salud de la piel?

  • La vitamina K puede ayudar a que las heridas y los moretones sanen más rápido.
  • Dado que también funciona como antioxidante, puede proteger su piel del daño a largo plazo.
  • Se dice que esta vitamina reduce la hinchazón, la inflamación y el enrojecimiento de la piel.
  • También puede ayudar a prevenir la piel seca y las ojeras.
  • La vitamina K también puede ayudar a retrasar los aspectos visibles del envejecimiento de la piel,

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Aquí hay 6 alimentos ricos en vitamina K que son buenos para la piel:

1. brócoli

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El brócoli puede hacer maravillas para tu piel. Crédito de la foto: Pexels

La vitamina K1 o filoquinona se encuentra típicamente en vegetales de hojas verdes. El brócoli es especialmente bueno para la salud de la piel, ya que también contiene una variedad de otros nutrientes esenciales. Por ejemplo, consumir brócoli es una buena manera de mantener la ingesta de vitaminas A y C, así como de zinc. El brócoli tiene propiedades antienvejecimiento, ya que su contenido de luteína puede ayudar a prevenir el daño oxidativo. También contiene sulforafano, que protege la piel del daño solar.

2. Espinacas (Palak)

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La espinaca cocida tiene una cantidad increíble de vitamina K. Crédito de la foto: Pexels

El consumo de esta verdura de hoja verde tiene una gran cantidad de beneficios, incluida una mejor salud de la piel. ¡Se dice que media taza de espinacas cocidas proporciona alrededor de 440 mcg de vitamina K! Este vegetal también contiene vitaminas A, B y C, así como ácido fólico. Es rico en antioxidantes también. Todos estos son esenciales para obtener una piel clara, brillante y saludable a corto y largo plazo. Comer espinacas puede mantener la piel hidratada y promover la producción de colágeno al mismo tiempo que la protege de los radicales libres y los rayos UV.
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Aparte de estos dos, las verduras como la col rizada, las hojas de mostaza, las hojas de nabo, las coles de Bruselas, la lechuga, la coliflor, etc. también son excelentes fuentes de vitamina K1. Por lo tanto, agregar más verduras de hoja verde a su dieta es uno de los mejores pasos que puede tomar para mejorar su consumo de vitamina K. En comparación, la mayoría de los demás alimentos proporcionan solo una cantidad fraccionaria de esta vitamina. Sin embargo, ¡no puedes comer solo vegetales verdes! Una piel sana requiere una dieta equilibrada. Entonces, discutamos otras opciones también:

3. granada

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Las granadas están llenas de beneficios para la salud. Crédito de la foto: Pexels

Entre las frutas, la granada tiene un contenido relativamente más alto de vitamina K. La granada es rica en vitamina C, que juega un papel clave en la producción de colágeno. Los antioxidantes de esta fruta pueden ayudar a reducir la inflamación y garantizar la protección general de la piel. También puede ayudarte a evitar el envejecimiento prematuro. Además, las semillas y el jugo de granada a menudo se aplican externamente como parte de las rutinas de cuidado de la piel.

4. kiwi

Los kiwis son una buena fuente de vitamina K. También contienen vitaminas C y E, luteína, zeaxantina y polifenoles, todos los cuales contribuyen a la salud de la piel. Comer esta fruta puede ayudar a facilitar la producción de colágeno mientras mantiene su piel libre de manchas oscuras y daño solar. Kiwi también contiene compuestos que pueden tener efectos anticancerígenos.

5. Hierbas

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Muchas hierbas secas son buenas fuentes de vitamina K. Crédito de la foto: Pixabay

Hierbas que incluyen perejil fresco y versiones secas de albahaca, tomillo, orégano, cilantro, salvia, etc. son buenas fuentes de vitamina K1. Sin embargo, dado que a menudo se usan en pequeñas cantidades, no tienen un efecto tan grande como los ingredientes mencionados anteriormente. Sin embargo, puede hacer un punto para que sean una parte regular de su dieta. Úsalos para condimentar tus ensaladas, huevos, snacks, etc. ¡Todo ayuda! Y estas hierbas también son un almacén de otros nutrientes importantes.

6. Productos lácteos

La vitamina K2 o menaquinonas se puede encontrar en ciertos alimentos fermentados y otros de origen animal. Los productos lácteos como la leche entera, los huevos y tipos específicos de queso se consideran una fuente decente de vitamina K2. También son ricos en otras vitaminas, minerales y nutrientes que contribuyen a la salud general de la piel. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los productos lácteos pueden causar brotes y/u otros problemas en algunas personas. Tu salud hormonal e intestinal también afecta tu piel; esto puede requerir que renuncies a ciertos productos lácteos. Por lo tanto, lo mejor es consultar a un experto antes de realizar cambios en su dieta.

Aparte de estos alimentos, también se dice que el pescado y los frutos secos contienen pequeñas cantidades de vitamina K. Ciertos tipos de pescado y frutos secos son especialmente beneficiosos para la piel, ya que contienen ácidos grasos vitales. Los piñones son una buena fuente de vitamina K. Para saber qué otros frutos secos mejoran la salud de la piel, haz clic aquí.
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Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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