Cheryl A. Major: Consejos sobre formas naturales de aliviar la depresión

WESTFORD – La siguiente columna fue enviada por la miembro Cheryl Major para su publicación y distribución por WestfordCAT.

A medida que se acerca el otoño y algunos de nosotros sentimos los efectos del trastorno afectivo estacional, quería compartir con ustedes algunos de los mejores consejos sobre formas naturales de aliviar la depresión. Luego nos sumergiremos en los suplementos y la hidratación.

Pero primero, continúa mi colaboración con mi amiga Pam Hamilton. Al final de esta publicación, encontrará un enlace a su última publicación respondiendo a la pregunta «¿Cómo reconoces cuándo necesitas cambiar tu forma de pensar?» Ella habla del hecho de que todos tienen un día libre. Pero hay algunas señales de que no sólo estás teniendo un mal día. Hay señales de que necesitas cambiar tu forma de pensar para poder realmente avanzar. Esta es información importante que tengo el honor de compartir con usted.

A continuación se ofrecen algunos consejos nutricionales que pueden ayudarle a deshacerse de la depresión:

  1. Consuma una dieta equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. También es importante seguir una dieta saludable.
  2. Evite los alimentos procesados ​​y los refrigerios azucarados que pueden provocar picos y caídas de azúcar en la sangre que contribuyen a los cambios de humor. Estos alimentos son tentadores porque pueden darte el impulso que deseas cuando te sientes deprimido. Desafortunadamente, ese subidón de dopamina solo dura unos 20 minutos antes de que vuelvas a sentirte deprimido.
  3. Asegúrese de consumir suficientes ácidos grasos Omega-3, que mejoran el estado de ánimo y la función cognitiva. Buenas fuentes son los pescados grasos como el salmón, las nueces y las semillas de lino. Más sobre eso más adelante en la publicación.
  4. Evite saltarse comidas, ya que esto puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta irritable y triste.
  5. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. La deshidratación puede empeorar los síntomas de la depresión. El agua es esencial para tu salud y bienestar. Más sobre eso más adelante en la publicación también.

¿Qué pasa con los suplementos? ¿Qué suplementos pueden ayudar a deshacerse de la depresión de forma natural?

A continuación se muestran algunos suplementos que se han estudiado por su potencial para ayudar con la depresión:

  1. Ácidos grasos omega-3: algunos estudios han demostrado que los suplementos de omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado pueden ayudar con los síntomas de la depresión.

Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que se ha demostrado que afectan positivamente el estado de ánimo y la función cognitiva. Se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces. Algunos estudios sugieren que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden mejorar los síntomas de la depresión, aunque se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

  1. S-adenosilmetionina (SAMe): Yo personalmente tomo esto todos los días y lo hago desde hace bastantes años. Este suplemento participa en la producción de neurotransmisores, incluidas la serotonina y la dopamina, que se cree que desempeñan un papel en la depresión.

S-adenosilmetionina (SAMe): SAMe es un compuesto natural que se produce en el hígado y participa en la producción de neurotransmisores, incluidas la serotonina y la dopamina. La serotonina y la dopamina son hormonas que nos hacen sentir bien y desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo. Algunos estudios han demostrado que suplementar con LO MISMO puede ser eficaz para mejorar los síntomas depresivos, aunque se necesita más investigación para confirmar estos resultados. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar SAMe, ya que puede interactuar con algunos medicamentos.

  1. Probióticos: algunas investigaciones sugieren que los cambios en las bacterias intestinales pueden estar relacionados con la depresión y que los probióticos pueden ayudar a regular el estado de ánimo.

Probióticos: los tomo todos los días para complementar mi ingesta natural de probióticos a través de lo que como. Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en determinados alimentos como el yogur y el kéfir. Algunas investigaciones sugieren que los cambios en las bacterias intestinales pueden estar relacionados con la depresión y que los probióticos pueden ayudar a regular el estado de ánimo al mejorar la salud intestinal. Sin embargo, ahora se están realizando investigaciones más interesantes para identificar qué bacterias intestinales son más importantes para aliviar la depresión. Nuevamente, los probióticos pueden interactuar con algunos medicamentos, por lo que enfatizo que es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de tomarlos.

Prebióticos: también los tomo todos los días. Los prebióticos son fibra insoluble que ayudan a nutrir y promover el crecimiento de bacterias saludables en el intestino. Puede obtenerlos tanto de los alimentos como de los suplementos.

Soy mayoritariamente vago, así que tomo una combinación de los dos. Si quieres ver mis selecciones, aquí tienes el enlace para hacerlo: https://amzn.to/3acw8yI

  1. Vitamina D: los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la depresión y un suplemento de vitamina D puede mejorar el estado de ánimo en algunas personas.

Vitamina D: La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel en una variedad de funciones corporales, incluida la salud ósea, la función inmune y la regulación del estado de ánimo. Algunos estudios han encontrado un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y la depresión, y se ha demostrado que la vitamina D mejora el estado de ánimo en algunas personas. Es importante tener en cuenta que se necesita más investigación para comprender completamente la relación entre la vitamina D y la depresión, y para determinar la dosis óptima y la duración de la suplementación. Además, la vitamina D puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que es importante hablar con su médico antes de tomar un suplemento.

También es importante tener en cuenta que, aunque los suplementos de vitamina D pueden ayudar a algunas personas con depresión, no sustituyen los tratamientos tradicionales, como la terapia y los medicamentos. Además, es importante obtener suficiente vitamina D de los alimentos y de la exposición a la luz solar, ya que esto puede ayudar a mantener una salud general óptima. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D son los pescados grasos como el salmón y el atún, así como los huevos y los champiñones.

Aunque hay muchos suplementos dietéticos comercializados como remedios naturales para la depresión, es importante tener en cuenta que los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de la misma manera que los medicamentos.

Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva dieta o régimen de suplementos, ya que algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener posibles efectos secundarios. También es importante tener en cuenta que los suplementos nutricionales pueden ser eficaces o no para la depresión y, en algunos casos, es posible que no reemplacen los tratamientos establecidos para la depresión, como la terapia o los medicamentos.

¿En qué está el agua?

Beber suficiente agua es importante para muchos aspectos de la salud, incluida la regulación del estado de ánimo. La deshidratación puede provocar síntomas físicos como dolores de cabeza y fatiga, que pueden aumentar los sentimientos de tristeza e irritabilidad. Incluso una deshidratación leve puede afectar las funciones cognitivas, incluidas la memoria y la atención; Si experimenta esto, puede contribuir a sentimientos de depresión.

¡Mantenerse hidratado puede ayudar con la depresión!

Una hidratación adecuada puede ayudar a mejorar los niveles de energía física y mental, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Mantenerse hidratado también puede ayudar a regular el equilibrio de líquidos del cuerpo, incluidos los electrolitos, que desempeñan un papel en muchos procesos corporales, incluida la regulación del estado de ánimo.

Se recomienda beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantener una hidratación adecuada, aunque las necesidades individuales pueden variar según factores como la edad, el nivel de actividad y el clima. Al beber agua durante todo el día, en lugar de consumir una gran cantidad de agua de una vez, puedes asegurarte de que tu cuerpo esté adecuadamente hidratado.

Eliminar los refrescos, las bebidas azucaradas y las toneladas de café puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. Si bien a algunas personas les resulta difícil adquirir el hábito de beber agua durante el día, trucos como comprar un buen vaso o taza y configurar una alarma en su reloj o teléfono le ayudarán a adquirir el hábito de recordar y disfrutar el agua.

¿Cómo sabes cuándo necesitas sintonizarte con tu pensamiento y prestar atención a cómo suena el ruido en tu cabeza? ¿Qué puede hacer para apoyar o sabotear tu día, tu semana o tu vida?

Pam Hamilton tiene otra gran publicación con ideas que querrás saber. Puedes leer la parte 2 de su serie aquí. La comida, el movimiento y el pensamiento están aquí.

¡Ayudándote a lograr una excelente salud!

Cheryl

Cheryl Major, CNWC

i el autor, coach de salud y empresaria Cheryl Major, ¡y me encantaría conectarme contigo! Si eres nuevo en el mundo de mejorar tu salud física y mental, consulta mi capacitación sobre cómo eliminar el azúcar de tu dieta. Deja el hábito del azúcar hay un lugar para comprobarlo. Aprenda cómo el azúcar, por muy delicioso que le resulte ahora, afecta su salud física y mental y cómo reducirlo o eliminarlo de su dieta.

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