Combate la hinchazón menstrual y las complicaciones digestivas con estos alimentos Salud

Para muchas personas que menstrúan, experimentar hinchazón y complicaciones digestivas durante su ciclo menstrual es una ocurrencia común donde la hinchazón del período se refiere a la hinchazón y la incomodidad que pueden surgir en la región abdominal debido a cambios hormonales y problemas digestivos como estreñimiento, diarrea y calambres abdominales. puede acompañar a la hinchazón menstrual, lo que hace que la experiencia general sea incómoda. Las fluctuaciones hormonales, en particular un aumento de la progesterona, pueden contribuir a la retención de líquidos y la acumulación de gases en el área abdominal, lo que genera sensación de hinchazón y malestar.

Combate la hinchazón del período y las complicaciones digestivas con estos alimentos (Foto de Elevate en Unsplash)
Combate la hinchazón del período y las complicaciones digestivas con estos alimentos (Foto de Elevate en Unsplash)

Además, la liberación de prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas, durante la menstruación puede hacer que los músculos de los intestinos se contraigan con más fuerza, lo que provoca calambres y posibles problemas digestivos. Si bien la distensión menstrual y las complicaciones digestivas pueden ser molestas, es importante recordar que son una parte normal del ciclo menstrual para muchas personas, pero con estrategias adecuadas de autocuidado y manejo, es posible minimizar las molestias asociadas con ellas, lo que permite para una experiencia menstrual más cómoda.

En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Vinay Dhir, presidente del Instituto de Atención Digestiva y Hepática del Hospital SL Raheja en Mahim, compartió: “La hinchazón menstrual puede ser un problema molesto antes o durante los períodos. Los cambios hormonales durante la menstruación causan retención de agua, lo que puede ser responsable de la hinchazón. Cambiar la dieta y seguir una dieta saludable y nutritiva puede ayudar a reducir la hinchazón. Se debe evitar el consumo de cafeína, bebidas gaseosas, carbohidratos refinados, alimentos grasos y picantes, frijoles y legumbres y evitar los alimentos salados antes y durante el ciclo menstrual”.

Aconsejó: “Incluya más frutas como plátanos, arándanos y aguacates en su dieta. El yogur es una buena opción ya que incluso equilibrará los niveles de calcio. El trigo puede causar hinchazón en algunas personas, y la leche también puede causar problemas similares en otras, así que evita estos productos. Además, tenga en cuenta y controle el impacto de un alimento en el cuerpo; uno debe elegir artículos que no causen hinchazón. Lo más importante es beber mucha agua y mantenerse hidratado”.

La Dra. Monica Gulati, Decana Ejecutiva y Registradora de la Facultad de Ciencias Farmacéuticas de la Facultad de Ciencias Médicas Aplicadas de Lovely en la Universidad Profesional de Lovely, dijo: “La hinchazón y los problemas digestivos durante el período pueden presentar desafíos formidables que afectan la vida diaria de las mujeres. Sin embargo, al hacer elecciones sabias de alimentos, realmente podemos hacer una diferencia significativa en el manejo de estas preocupaciones. Como líderes de la industria, reconocemos el papel vital que juega la nutrición en nuestro bienestar general, y no es diferente durante la menstruación. Comprender la intrincada interacción entre las hormonas, la inflamación y la digestión nos permite navegar por este terreno de manera más efectiva”.

Ella sugirió: “Al incorporar alimentos nutritivos que promuevan el equilibrio hormonal, reduzcan la inflamación y apoyen una digestión óptima, nos capacitamos para recuperar el control sobre nuestros cuerpos y experimentar una mayor comodidad durante nuestros períodos. Estas opciones pueden ir desde la incorporación de alimentos antiinflamatorios ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado graso y las semillas de lino, hasta la inclusión de frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra que ayudan en la digestión y regulan las deposiciones. Juntas, escuchemos la sabiduría compartida por estos líderes de la industria y tomemos decisiones informadas para aliviar la hinchazón menstrual y los problemas digestivos, asegurando una experiencia más saludable y empoderada para todas las mujeres”.

Sujata Pawar, cofundadora y directora ejecutiva de Avni, se hizo eco de que controlar la hinchazón menstrual y los problemas digestivos puede ser todo un desafío debido a los cambios hormonales que se producen durante la menstruación; sin embargo, elegir sabiamente los alimentos puede aliviar significativamente estas molestias y promover el bienestar general durante este tiempo. Ella dijo: «Es crucial elegir alimentos fáciles de digerir que sean ricos en proteínas y fibra. Estos nutrientes ayudan a regular la digestión y proporcionan una liberación constante de energía, combatiendo la fatiga y los trastornos digestivos que comúnmente acompañan a la menstruación. Las proteínas magras como las aves, el pescado y las legumbres, junto con los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las frutas y las verduras, son excelentes opciones”.

Ella recomendó: “Reducir el consumo de sal, particularmente en los cinco días previos y durante la menstruación, puede ayudar a minimizar la hinchazón. El exceso de sodio puede provocar retención de líquidos e hinchazón, lo que exacerba la hinchazón. En su lugar, agregue sabor a las comidas con hierbas y condimentos naturales. Para apoyar aún más la comodidad digestiva, se recomienda encarecidamente evitar los alimentos difíciles de digerir, como los alimentos crudos, la carne y las comidas procesadas. Opte por opciones cocinadas y de fácil digestión y priorice los alimentos integrales y sin procesar siempre que sea posible. Al hacer estas elecciones inteligentes de alimentos, uno puede manejar mejor la hinchazón del período y los problemas digestivos, promoviendo una experiencia de menstruación más cómoda y placentera”.

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