El mejor suplemento para tener un cabello, una piel y unas uñas más saludables: ¡no es biotina!

Si creyera en las afirmaciones de suplementos de antaño, pensaría que la biotina es una cura para todos los problemas de cabello, piel y uñas que enfrenta. Y aunque no hay razón para eliminar la biotina, es una vitamina B importante que se encuentra en alimentos como los huevos, la leche, el pescado, las semillas y las nueces, no es el final de la suplementación. Un énfasis excesivo en los beneficios de la biotina puede haber causado que algunos pasen por alto otros nutrientes clave que pueden ayudar a apoyar el crecimiento del cabello, uñas sanas y fuertes y una piel clara.

Cesar Sauza, dietista y nutricionista registrado en saludcanal.comdice, sin ofender a la biotina, pero este es en realidad el mejor suplemento para tener un cabello, piel y uñas más saludables.

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Aceite de Pescado Omega-3

Aceite de pescado omega-3: el aceite de pescado es posiblemente el mejor suplemento para tener un cabello, una piel y unas uñas más saludables, dice Sauza, y la prueba de esto está en sus innegables beneficios nutricionales. «El aceite de pescado es rico en omega-3 DHA y EPA, los cuales solo se encuentran en abundancia en pescados y mariscos; las fuentes no animales de omega-3 contienen otros tipos como ALA», dice Sauza. «Omega-3 es un ácido graso esencial, lo que significa que debemos obtenerlo de nuestra dieta, sin embargo, la persona promedio no come suficiente pescado por semana para satisfacer las necesidades de omega-3».

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¿Qué dice la evidencia?

El omega-3 es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el envejecimiento y el daño de la piel, explica Sauza, y la investigación respalda la idea de que es bueno para la salud del cabello, la piel y las uñas. «La evidencia ha demostrado que aumenta la cicatrización de heridas y puede ser beneficioso en condiciones relacionadas con la piel, es por eso que la suplementación diaria puede ayudar con las arrugas o las manchas en la piel», dice Sauza.

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En cuanto a los beneficios para el cabello, el omega-3 ayuda a que nuestro cuero cabelludo produzca aceites que previenen la sequedad y mantienen el cabello fuerte y saludable, según Sauza. «Dado que el omega-3 es antiinflamatorio, ayuda a disminuir la inflamación a nivel celular en todo el cuerpo, incluida la piel, el cabello y las uñas».

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Omega-3 ayuda a las uñas específicamente al hidratar las uñas y promover un crecimiento saludable, la producción de queratina es mayor cuando consumimos suficiente omega-3, dice Sauza.

La dosis diaria recomendada de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que constituyen los componentes más importantes de los omega-3, es de 250 a 500 mg. Además de obtener omega 3 del pescado, también se puede encontrar en nueces y semillas como las semillas de lino.

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¿Cuáles son las limitaciones de la biotina?

Recuerde: este consejo no desacredita a la biotina como un nutriente importante para el cabello, la piel y las uñas, pero existen limitaciones para tomar esta vitamina que debe conocer.

«Las limitaciones de la biotina son que no compensa una dieta de mala calidad, y tomar un suplemento de biotina con una dieta alta en azúcar y alimentos procesados ​​no aborda la causa de la piel, el cabello o las uñas no saludables», dice Sauza. . «Una persona que mantiene una dieta saludable durante muchos años por lo general no sufre problemas con el cabello, la piel o las uñas; como sociedad, tendemos a saltar a los suplementos o medicamentos en lugar de mejorar nuestra dieta. Nuestro cuerpo necesita una dieta rica en alimentos integrales que incluya una variedad de frutas y verduras y proteínas de alta calidad para que la biotina funcione para nosotros, en muchos casos ya no sería necesario un suplemento ya que la biotina se encuentra naturalmente en muchos alimentos integrales”.

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