¿Está considerando un suplemento de óxido nítrico? Lee esto.

Hay algunos suplementos como el magnesio o la fibra con los que probablemente esté familiarizado e incluso haya leído sobre ellos aquí en WH. Hay otros, como el óxido nitroso, que quizás se llamen pero con los que no estás tan familiarizado. Si es así, vamos a ponerte al día con este entrenamiento activo.

Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos dietéticos en realidad no contienen óxido nítrico. En cambio, están hechos de compuestos que supuestamente ayudan a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, como L-arginina, L-citrulina o nitratos de ingredientes naturales como la remolacha, dice Scott Keatley, RD, copropietario de Keatley Medical Nutritional. Terapia.

El óxido nítrico es muy importante en el contexto del rendimiento, como ayudarte a correr rápido cuando haces ejercicio o aumentar tu capacidad para ejercitarte intensamente.

Conozca a los expertos: Kerry Hans, RD, es el autor Dieta de pequeños cambios. Scott Keatley, RD, es copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy. Albert Matheny, RD, CSCS, es el cofundador de SoHo Strength Lab.

Entonces, ¿valen la pena el óxido nítrico y los suplementos que dicen aumentarlo? ¿Y qué es el óxido nitroso? Esto es lo que necesita saber sobre el óxido nítrico, los suplementos que afirman aumentarlo y los riesgos potenciales que debe tener en cuenta.

¿Qué es el óxido nítrico?

En un nivel básico, «el óxido nítrico es un gas natural que se forma cuando se combinan nitrógeno y oxígeno», dice Kerry Hans, RD, autor de Dieta de pequeños cambios. Pero no se trata simplemente de un gas aleatorio; en realidad, el cuerpo lo produce de forma natural, explica Keatley.

«Una de sus funciones más importantes es la vasodilatación: relajar los músculos internos de los vasos sanguíneos y hacer que se dilaten», dice Keatley. «Esta acción aumenta el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial».

Las verduras de hojas verdes oscuras y algunas otras verduras selectas son buenas fuentes de nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab. Éstos son algunos de los aspectos más destacados:

  • Calais
  • Remolacha forrajera
  • Rukaly
  • Espinaca
  • bok-choi
  • Raíz de remolacha
  • ensalada
  • Repollo
  • plantas de mostaza
  • coliflor cruda
  • Perejil
  • Zanahoria
  • Brócoli

Polvo preentrenamiento deportivo HumanN SuperBeets

Polvo pre-entrenamiento SuperBeets Sport

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Autor: humanoN

Cómo saber si necesitas un suplemento de óxido nítrico

No hay ningún signo grave u obvio de que necesite óxido nítrico adicional. En cambio, las personas suelen tomar suplementos cuando buscan formas de sacar más provecho de sus entrenamientos, dice Matheny.

Hans está de acuerdo: «No hay forma de saber con certeza si el óxido nitroso le beneficiará», afirma. «Si va a tomarlo, debe consultar con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento».

Y en realidad no es un principio de más es más: «Al final del día, su cuerpo no producirá más óxido nítrico si hay exceso de óxido nítrico, sin importar cuántos precursores tenga en su sistema». «, dice Keatley. .

Ventajas del óxido nitroso

Puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo.

El óxido nítrico aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, lo que puede ayudar a reducir los efectos de la fatiga, dice Matheny. Vos tambien fuerza para poder hacer ejercicio un poco más de lo habitual. Sin embargo, eso no significa que de repente te convertirás en Alison Felix ni nada parecido; simplemente podría ayudar a que lo que tienes funcione un poco mejor.

Tenga esto en cuenta cuando piense en el rendimiento deportivo y todos los demás beneficios que mencionamos: «Estos beneficios se han observado muy poco en las investigaciones», dice Keatley. Por ejemplo, los sujetos que recibieron L-arginina pudieron flexionar las rodillas por más tiempo que si no tomaran el suplemento, según un pequeño estudio de 12 personas, y muchos estudios sobre óxido nítrico son de este tamaño.

L-arginina desgarrada

L-arginina

L-arginina desgarrada

Autor: Thorne

Puede reducir el dolor después del ejercicio.

Todo se remonta al suministro total de oxígeno a los músculos, dice Matheny. Cuando tus músculos reciben más oxígeno, se recuperan más fácilmente y duelen menos después de un entrenamiento. Pero nuevamente, se necesita más investigación para decir de manera concluyente que un suplemento que aumenta el óxido nítrico tiene este efecto.

Puede reducir la presión arterial.

El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo y, en última instancia, reducir la presión arterial, dice Matheny. Existe cierta evidencia que sugiere que el suplemento puede ser útil para esto. Por ejemplo, una dosis de seis gramos (o más) de L-citrulina puede reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica, según una revisión sistemática y un metanálisis de 2019. Pero tomar suplementos nutricionales con la esperanza de cambiar la presión arterial es definitivamente una situación del tipo «consulte primero con su médico».

Puede ayudar a tratar la diabetes tipo 2.

Lo mismo: si tiene diabetes tipo 2, es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento. Pero las investigaciones han demostrado que la L-arginina puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su nivel de azúcar en sangre.

Puede ayudar con la disfunción eréctil.

Claro, probablemente no sea bueno para usted, pero no está de más mencionar que algunas personas afirman que los suplementos de óxido nítrico ayudan con la disfunción eréctil (DE). De hecho, según una revisión sistemática y un metanálisis de diez estudios de 2019, la suplementación con L-arginina puede ser eficaz para la disfunción eréctil leve a moderada.

Cómo tomar óxido nítrico

«Los suplementos de óxido nítrico suelen venir como precursores, a menudo L-arginina o L-citrulina», reitera Keathley. La dosis recomendada varía según el suplemento específico y sus necesidades, dice, por lo que es importante consultar con su médico.

En cuanto al tiempo, depende de para qué planeas usarlo, dice Keatley. «Los deportistas pueden tomarlo entre 30 y 45 minutos antes del entrenamiento», afirma. Con tantos factores que influyen en cómo te sientes y qué tan duro puedes trabajar durante un entrenamiento determinado, puede ser difícil saber si te estás beneficiando de un suplemento o no, señala Keatley.

Riesgos y efectos secundarios de los suplementos de óxido nítrico

Siempre que cumpla con la dosis recomendada en la etiqueta del suplemento y sea de una marca reconocida, Hans dice que no debería haber ningún problema importante. Pero Keatley dice que existen algunos posibles efectos secundarios por si acaso:

  • malestar estomacal
  • Diarrea
  • Distensión abdominal
  • Presión arterial baja

«Dado que el óxido nítrico puede reducir la presión arterial, cualquier persona con antecedentes de presión arterial baja debería evitarlo», dice Hans. «Como siempre, es importante recordar que si una persona está tomando algún medicamento, primero debe consultar con su médico antes de agregar suplementos a su dieta».

Resultado: El óxido nítrico desempeña muchas funciones en el cuerpo, pero es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento para potenciarlo potencialmente.

Disparo a la cabeza por Corinne Miller

Corinne Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud y relaciones sexuales, y tendencias de estilo de vida, y su trabajo aparece en Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la American University, vive en la playa y espera algún día tener un cerdo y un camión de tacos.

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