Estudiando los pros y los contras para tu salud

Pensilvania

Yash Lakhan

Actualizado:27 de septiembre de 2023

Una dieta hipocalórica implica una reducción controlada de la ingesta calórica diaria, normalmente entre 1.200 y 1.500 calorías, destinada principalmente a la pérdida de peso. Esto crea un déficit de calorías, favoreciendo la pérdida de peso. Sin embargo, esta dieta requiere disciplina y debe seguirse con atención. Se recomienda consultar con un nutricionista o médico para asegurarse de que la restricción calórica no provoque deficiencias de nutrientes.

Dietas hipocalóricas: pros y contras

Credito de imagen: iStock

Una dieta hipocalórica implica una reducción controlada de la ingesta calórica diaria, normalmente entre 1.200 y 1.500 calorías, destinada principalmente a la pérdida de peso. Esto crea un déficit de calorías, favoreciendo la pérdida de peso. Sin embargo, esta dieta requiere disciplina y debe seguirse con atención. Se recomienda consultar con un nutricionista o médico para asegurarse de que la restricción calórica no provoque deficiencias de nutrientes.

Antes de iniciar una dieta hipocalórica es recomendable someterse a un examen físico, especialmente si se padecen afecciones como hipertensión arterial o colesterol alto. Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios, considere buscar ayuda de un nutricionista o terapeuta.

Al seguir una dieta baja en calorías, es importante priorizar alimentos integrales y saludables que sean naturalmente bajos en calorías para un plan de alimentación sostenible y completo. Tiene la opción de distribuir su ingesta de calorías a lo largo del día, pero una distribución cuidadosa de las porciones y la consistencia pueden hacer que sea más fácil cumplirla.

Para aumentar tus posibilidades de éxito, lleva un diario de alimentos, ya sea en un cuaderno o con una aplicación de conteo de calorías. No sólo registran su ingesta diaria de calorías, sino que también evalúan el valor nutricional de su dieta, ayudándole a identificar cualquier hábito que pueda estar obstaculizando su pérdida de peso.

No existe un único método óptimo para controlar el peso. También se ha demostrado que las dietas bajas en calorías son exitosas para algunas personas (nuevamente, no para todas) entre las muchas opciones dietéticas disponibles para lograr objetivos de control de peso.

Las dietas bajas en calorías no requieren alimentos ni suplementos especiales, por lo que son fáciles de seguir a partir de alimentos integrales fácilmente disponibles.

Las dietas hipocalóricas pueden resultar eficaces, especialmente a corto plazo, para perder peso. Las investigaciones respaldan su uso para ayudar a las personas con sobrepeso a perder kilos.

Cuando se siguen cuidadosamente y bajo la supervisión de un médico, las dietas bajas en calorías son generalmente seguras. Los profesionales de la salud pueden garantizar que usted obtenga los nutrientes adecuados y la ingesta adecuada de calorías.

Posibilidad de aumento del hambre:

Reducir la ingesta de calorías puede provocar una sensación inicial de hambre, especialmente si los alimentos carecen de proteínas y fibra. Controlar el apetito es un desafío y es importante elegir alimentos ricos en nutrientes dentro de su límite diario de calorías.

Planifique cuidadosamente y realice un seguimiento regular:

Seguir una dieta baja en calorías requiere una planificación cuidadosa y un seguimiento de las calorías. Tienes que vigilar qué, cuándo y cuánto comes, lo que puede resultar exigente.

Las dietas hipocalóricas no son aptas para todo el mundo. Es muy importante consultar a su médico antes de iniciar dicho plan. No se recomienda que mujeres embarazadas y lactantes, deportistas y personas con enfermedades especiales sigan una dieta hipocalórica.

Llevar una dieta muy baja en calorías también puede provocar una pérdida de peso demasiado rápida, hacer que se sienta débil y con náuseas, provocar estreñimiento y evitar que crezcan los cálculos biliares.

Puede interesarte

Día Mundial del Corazón 2023: 6 beneficios saludables para el corazón de una dieta basada en plantas | Salud

PensilvaniaZarafshan ShirazNueva Delhi Mientras el mundo celebra el Día Mundial del Corazón este viernes, es …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *