Los mejores alimentos para niños en crecimiento: Guía completa de nutrición infantil este verano | Salud

PorZarafshán ShirazNueva Delhi

El verano trae una variedad de problemas de salud como insolación, deshidratación, erupciones cutáneas e indigestión, pero al permanecer en el interior, usar ventiladores y acondicionadores de aire y usar ropa de algodón transpirable de colores claros puede ayudarnos a mantenernos frescos, es esencial asegurarse de que los niños reciban una alimentación adecuada. nutrición para mantener sus cuerpos frescos. La inmunidad de los niños es más baja que la de los adultos, por lo que es fundamental proporcionarles una ingesta equilibrada de comidas y bebidas nutritivas durante el verano.

Los mejores alimentos para niños en crecimiento: guía completa de nutrición infantil esta temporada de verano (Foto de Vitolda Klein en Unsplash)
Los mejores alimentos para niños en crecimiento: guía completa de nutrición infantil esta temporada de verano (Foto de Vitolda Klein en Unsplash)

En una entrevista con HT Lifestyle, Simran Saini, nutricionista y consultor de pérdida de peso, compartió: “Los veranos son el momento de las vacaciones, la diversión y la diversión bajo el sol abrasador. Los niños lo disfrutan pero sudan mucho y también se cansan fácilmente. Entonces, para mantener a los niños activos y protegidos, la nutrición adecuada juega un papel vital. Recomendamos mantener a los niños hidratados con muchos líquidos para llevar, que incluyen limonada, aam panna, chaach, taang, jugos de frutas como jugo de sandía, jugo de caña de azúcar y agua de coco. Agregar refrigerios saludables pequeños y frecuentes funciona bien para mantener el equilibrio de energía y nutrientes. Manténgase alejado de los dulces disponibles en el mercado, prefiera el hielo casero Paletas con sabor a frutas, brotes, dhokla casero y yogur con sabor para niños. Estos son seguros y más deliciosos. Un niño bien alimentado es un niño feliz y un niño sano. Así que mantengamos a nuestros niños sonriendo y jugando bajo el sol”.

Para ayudarlo a comprender la importancia de una nutrición adecuada para los niños este verano, Shweta Mishra, nutricionista de Gritzo, enumeró una guía completa y recomendó:

  1. bebidas saludables – Para controlar la deshidratación y el agotamiento por calor en una ola de calor, es crucial tomar precauciones. Incluir bebidas saludables como batidos o batidos de proteínas en la dieta de un niño es una forma conveniente de aumentar la ingesta de nutrientes. Los batidos con frutas y verduras proporcionan vitaminas y minerales esenciales, mientras que los batidos de proteínas ayudan al crecimiento y reparación muscular, ideales para niños activos durante el verano. Es importante ser selectivo con las bebidas saludables, ya que muchas tienen un alto contenido de azúcares añadidos y calorías. Elija bebidas con ingredientes integrales ricos en nutrientes y bajos en azúcares agregados para obtener los máximos beneficios nutricionales. Otra opción saludable y segura es el agua de coco. Es rico en electrolitos, lo que lo mantiene hidratado y fresco en verano mientras aumenta los niveles de energía. Además, el agua de coco mejora la digestión y contiene nutrientes vitales como calcio, hierro y vitamina C, lo que mejora el sistema inmunológico y reduce la inflamación. Esto es particularmente crucial durante una ola de calor cuando el cuerpo es más susceptible a las enfermedades e infecciones estacionales debido al aumento del estrés por calor.
  2. yogur – El yogur ofrece una valiosa combinación de proteínas, calcio y probióticos, que son microorganismos beneficiosos que favorecen un intestino sano. Esto se vuelve particularmente importante en el verano cuando los niños pueden tener problemas digestivos debido a cambios en su rutina y hábitos alimenticios. El yogur se presenta como una deliciosa y refrescante opción de refrigerio, que ayuda a mantener a los niños hidratados y satisfechos entre comidas. Los probióticos ayudan en la digestión y brindan un efecto de enfriamiento interno. Para incorporar el yogur a la dieta de un niño, se recomienda potenciar su sabor añadiendo frutas dulces. Esto lo transforma en un delicioso regalo para los niños. Los probióticos sirven como una adición beneficiosa al régimen de alimentación de cualquier persona, ya que pueden aliviar problemas como el estreñimiento, la diarrea y la inmunidad debilitada.
  3. Frutas de Temporada y Cítricos – En la temporada de verano, es crucial incorporar una variedad de frutas frescas en las dietas de los niños para proporcionarles vitaminas y minerales vitales. Las frutas cítricas, como los limones y las naranjas, son excelentes fuentes de vitamina C, conocidas por sus propiedades refrescantes abdominales y sus beneficios desintoxicantes. Las frutas de temporada como la sandía y los mangos también ofrecen propiedades de hidratación y eliminación de toxinas y promueven una piel sana. Los mangos, en particular, son ricos en minerales y antioxidantes, proporcionando energía inmediata y evitando la fatiga. Se puede incentivar a los niños a consumir mango crudo a través de una deliciosa y saludable bebida llamada aam panna. Se puede aumentar la ingesta de vitamina C incorporando limonada, jugo de amla o jugo de naranja en las dietas de los niños a través de jugos y ensaladas de frutas. Beber agua de limón mejora la inmunidad, mantiene la piel fresca y ayuda en la desintoxicación. Agregar un chorrito de jugo de limón a las ensaladas o al agua agrega un toque refrescante.
  4. Vegetales de hoja verde – Junto con los cítricos, incluir verduras de hoja en la dieta de verano de un niño es vital para su salud y energía. Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la lechuga y el repollo ofrecen numerosos beneficios para la salud. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales a la vez que bajas en calorías, lo que las convierte en una excelente opción para apoyar la salud de los niños y garantizar que reciban los nutrientes esenciales. Estas verduras también están llenas de vitaminas A, C, ácido fólico, calcio, hierro y otros minerales, lo que las convierte en una forma eficaz de aumentar la ingesta de vitaminas y nutrientes durante el verano. Además, los pepinos tienen un efecto refrescante en el cuerpo, un alto contenido de fibra y ayudan a mantener una digestión saludable y prevenir el estreñimiento. Pueden ser una excelente opción de refrigerio, especialmente para los comedores quisquillosos. Simplemente deje un tazón de palitos de pepino en la mesa del niño y observe cómo desaparecen.

Hablando de consejos esenciales para mantener a su hijo saludable e hidratado durante la temporada de verano, Ruchi Sharmma, nutricionista y dietista de Gladful, aconsejó:

  • Durante la temporada de verano, es importante que los niños participen en actividades al aire libre y pasen tiempo de calidad con sus seres queridos. Sin embargo, el clima cálido puede presentar riesgos como la deshidratación y otros problemas de salud si los padres no prestan atención a la nutrición de sus hijos. Por lo tanto, garantizar que los niños se mantengan hidratados y reciban una ingesta adecuada de proteínas se vuelve crucial.
  • Para empezar, es esencial tener agua disponible en todo momento, especialmente cuando se está al aire libre. Los padres deben alentar a sus hijos a beber agua regularmente, ya que ayuda a mantener la hidratación y previene problemas relacionados con el calor. Deben evitarse las bebidas azucaradas como los refrescos, ya que pueden contribuir a la deshidratación. En su lugar, se recomienda optar por bebidas fortificadas o agua de coco.
  • Además de la hidratación, la ingesta de proteínas es vital para el crecimiento y desarrollo de un niño. Durante los meses de verano, es beneficioso incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta. Estos pueden incluir productos lácteos, huevos, pescado, carne magra, nueces y frijoles. Al incorporar dichos alimentos en sus comidas, los niños pueden mantener sus niveles de energía y mantenerse activos, mejorando su disfrute de la temporada de verano.

En conclusión, priorizar la nutrición infantil durante el verano es de suma importancia. Los padres deben concentrarse en mantener a sus hijos hidratados y asegurarse de que reciban suficientes proteínas. Al seguir estas pautas, los padres pueden asegurarse de que sus hijos tengan un verano saludable y agradable, lleno de recuerdos duraderos.

.

Puede interesarte

Día Mundial del Corazón 2023: 6 beneficios saludables para el corazón de una dieta basada en plantas | Salud

PensilvaniaZarafshan ShirazNueva Delhi Mientras el mundo celebra el Día Mundial del Corazón este viernes, es …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *