Plan completo de dieta y entrenamiento de culturismo de Chris Bumstead para 2024

Plan de dieta y entrenamiento de Chris Bumstead para 2024
Entrenamiento exclusivo de Chris Bumstead para Generation Iron

Adopte las rutinas de dieta y entrenamiento cuidadosamente diseñadas de CBum para obtener ganancias significativas en el culturismo.

Desarrollar una dieta y un régimen de ejercicio eficaces puede parecer abrumador. A menudo las personas pueden concentrarse más en el ejercicio y descuidar la nutrición. Una extensa investigación destaca el importante papel de las tecnologías bien diseñadas. planes de dieta en logro resultados deportivos máximos (1). Ciertamente, ambos son fundamentales para desarrollar su mejor físico. ¿Quién mejor para consultar sobre el plan perfecto de entrenamiento y nutrición que un culturista de élite? Profundizaremos en la estrategia de dieta y entrenamiento de Chris Bumstead para 2024, ofreciendo información clave que puede adaptar para adaptarla a sus objetivos personales.

Chris Bumstead, Edwin Mejía Jr. Vlad Yudin
Entrenamiento exclusivo de Chris Bumstead para Generation Iron

Acerca de Chris Bumstead

cris Bumstead es el rey actual físico clásico y dominó esta categoría Olimpia, ganándolo cinco veces seguidas. canadiense carrocero Se inspira en gran medida en la época dorada (años 70 y 80) del culturismo, como lo demuestra su gran masa muscular, su personalidad amplia y simpática y su buen ojo para la cámara.

Chris Bumstead tiene una gran presencia en las redes sociales y siempre mantiene informados a sus fans sobre su culturismo. Ya está entrenando para el Olimpia y planea volver a ganar este año. A continuación se muestra el plan de dieta y entrenamiento de Chris Bumstead.

Nombre completo: Chris Bumstead
Peso AlturaFecha de nacimiento
215-220 libras6’1″02.02.1995
Profesión EraNacionalidad
Carrocero Década de 2010, década de 2020canadiense
El gimnasio en casa de Chris Bumstead
Entrenamiento exclusivo de Chris Bumstead para Generation Iron

El plan de entrenamiento de Chris Bumstead

CBum, como se le llama popularmente, sigue un plan de entrenamiento de 8 días que incluye entrenamientos constantes e intensos de 3 días seguidos de un día de descanso. Esta investigación muestra que descansar después del ejercicio ayuda recuperación muscular y reduce el dolor muscular, fatigay inflamación (2). El entrenamiento CBum es una división entre hermanos que garantiza que llegue a todos grupos musculares al menos una vez por semana.

Día 1 – Pantorrillas y Cuádriceps (Piernas)

Día 2 – Pecho y Tríceps

Día 3 – Espalda y bíceps

Día 4 – Día de descanso

Día 5 – Hombros y pecho

Día 6 – Isquiotibiales y espalda

Día 7 – Armas

Ejercicio ConjuntosReps
Press de tríceps con cuerda y cable (conjuntos de caída)28-10
inclinación con mancuernas Trituradoras de cráneo28-10
Rizos predicadores con barra EZ (conjuntos de caída)38-10
curl con mancuernas210-12
Tríceps cruzados con cuerda210-15
Polea de cable de curvatura baja con manijas en V (juegos de caída)210-12

Día 8 – Día de descanso

Notas sobre el entrenamiento

CBum comienza con calentamiento para que la sangre bombee antes de comenzar su ejercicio diario. Las investigaciones muestran que calentar antes del ejercicio aumentar el flujo sanguíneomejorar el rendimiento del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones (3).

Durante el mismo entrenamiento diario de piernasBumstead usa correctamente gimnasia etiqueta y seguridad. el esta apropiadamente vestido mangas hasta las rodillas y un cinturón de gimnasia para reducir la posibilidad de lesiones. También como fan entrenamiento de alta intensidad, reconoce la importancia del descanso. Esto permite que el cuerpo se recupere de la fatiga, el estrés o la tensión muscular.

A Bumstead también le gusta actuar con regularidad. series de caída y superseries durante su entrenamiento. Una combinación de estas variaciones de conjuntos ayuda a estimular los músculos objetivo, aumentar la masa muscular y fuerza. Él algunas veces trenes al fracasoque es eficaz para hipertrofia muscular (4).

Plan de dieta de Chris Bumstead

CBum prefiere una dieta saludable y realiza un seguimiento constante de su nutrición a través de MyFitnessPal. Bumstead consume alrededor de 5.000 en la temporada baja calorias diariamente, pero cuando se acerca la temporada de competición, reduce las calorías aproximadamente a la mitad. A continuación se muestra el desglose de alimentos de Chris Bumstead para el día.

Desayuno – 1 comida

CBum prefiere un desayuno sencillo y no le gusta. huevospara que se adhiera al batido.

  • 2 plátanos
  • 2 cucharadas Proteína en polvo
  • Fibra solar
  • Tostada Ezequiel con Mantequilla de Almendras

En el desayuno consumió alrededor de 827 calorías, incluidos 80 g de proteína, 87 g de carbohidratosy 20 g de grasa.

Almuerzo – 2 y 3 comidas

  • 300 gramos de patatas
  • 225 g de bisonte
  • 220 gramos de pollo
  • 250 gramos de arroz blanco
  • 15 gramos de aceite de oliva

Nutrición 4

  • 6-8 onzas de tierra Carne de res
  • 150 g de carbohidratos
  • Salsa marinara
  • Glucosa (GDA)

Cena – 5 comidas

  • 6-8 onzas de tierra Pavo
  • Arroz jazmín
  • 15 gramos de aceite de oliva

Antes de acostarse – comer 6

  • 1 cucharada Proteína en polvo
  • 80 g de avena
  • Aceite de almendras
  • Revive Glutamina (agregada a batidos de proteínas)

Resumen de Resultados

Sigues un régimen de entrenamiento y dieta similar al de Chris Bumstead, que requiere mucha disciplina y dedicación. Sin embargo, con perseverancia, las recompensas incluyen un desarrollo muscular significativo. La coherencia en sus hábitos de fitness y nutrición pronto se reflejará en su condición física y en su estilo de vida en general.

Comenzar cada entrenamiento con un calentamiento adecuado es fundamental; estimula la circulación sanguínea. Además, utilizar el equipo de ejercicio adecuado aumenta la seguridad y una dieta rica en proteínas y carbohidratos respalda tus esfuerzos de entrenamiento. Si bien es posible que poco a poco te estés convirtiendo en Chris Bumstead, seguir estas pautas te conducirá a las mejoras físicas que estás buscando.

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Enlaces

  1. Sprite LL (2019). Nutrición eficaz para deportistas. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 49 (Suplemento 1), 1–2. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1027-9
  2. Dupuy, O., Douzey, V., Theroux, D., Bosquet, L. y Duguet, B. (2018). Un enfoque basado en evidencia para seleccionar técnicas de recuperación del ejercicio para reducir los marcadores de daño muscular, dolor, fatiga e inflamación: una revisión sistemática con metanálisis. Fronteras en fisiología, 9, 403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
  3. Park, Hong Kong, Jung, MK, Park, E, Lee, CY, Jee, YS, Yoon, D, Cha, JY y Yoo, J. (2018). Efecto del calentamiento con estiramiento en los momentos isocinéticos de los colegas. Revista de rehabilitación del ejercicio, 14 (1), 78-82. https://doi.org/10.12965/jer.1835210.605
  4. Nóbrega, SR y Libardi, CA (2016). ¿Es necesario el entrenamiento de resistencia para el fallo muscular?. Fronteras en fisiología, 7, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00010

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