Plan de dieta y entrenamiento de Jeremy Allen White

Si está listo para llevar su ejercicio físico a un nivel superior, aquí tiene el plan de dieta y entrenamiento de Jeremy Allen White para comenzar.

Jeremy Allen White no es solo el rompecorazones común y corriente de Hollywood cuya destreza actoral se está apoderando de la temporada de premios y cómo, sino que también es un gran entusiasta del fitness. Oso ¡La estrella ha estado mostrando una buena cantidad de sed en línea mientras hace alarde de su físico tonificado y tonificado que nos hace desmayarnos! El actor recientemente sufrió una enorme transformación física para su papel en la tan esperada película de lucha libre. Garra de hierro. Jeremy, quien interpreta al ícono de la lucha libre en la vida real Kerry Von Erich junto a Zac Efron y Harris Dickinson, sufrió una transformación física que lo destruyó por completo. Desde fotografías de él corriendo en Los Ángeles, una serie de selfies sudorosos en Instagram hasta una campaña desnuda de Calvin Klein, Jeremy ha sido la envidia y adoración de todos los entusiastas del fitness. Si está listo para llevar su actividad física a un nivel superior, aquí tiene el programa de ejercicios de Jeremy Allen White para comenzar.

Para encarnar de manera convincente el carácter de un luchador, la estrella ganó más de 40 libras de músculo. Su entrenamiento fue una combinación perfecta de entrenamiento al aire libre y levantamiento de pesas. Esto lo complementó con una dieta alta en calorías que le ayuda a ganar masa muscular. Sin más preámbulos, analicemos los secretos de fitness y el plan de dieta de Jeremy Allen White para usted.

Así es como se ve el intenso entrenamiento de Jeremy Allen White

En una conversación con don (a través de deporteskeeda), Jeremy reveló que su régimen de ejercicios consistía en saltar la cuerda seguido de ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas y fondos. Esto no sólo le ayudó a desarrollar músculo, sino que también aumentó su condición funcional general, importante para su papel como luchador.

Levantar pesas era el pilar del entrenamiento de Jeremy. Los entrenamientos se centraron en sentadillas, peso muerto y press de banca con énfasis en el crecimiento muscular en comparación con el cardio tradicional. Esta intensa rutina fue específicamente para garra de hierro en el que su personaje requería una enorme fuerza y ​​masa muscular. De acuerdo con El Daily Mail, sus entrenamientos incluían una combinación de correr, saltar la cuerda y el viejo arte de la gimnasia rítmica. Aquí hay un desglose de su régimen de entrenamiento:

Esquemas externos

Todos podemos respirar un poco de aire fresco y sol mientras sudamos, y el ejercicio al aire libre es la mejor manera de darle vida a su rutina diaria en el gimnasio. Puedes replicar la mayoría de los ejercicios en un gimnasio al aire libre sin requerir mucha creatividad o imaginación. Varios informes afirman que Jeremy opta por correr a paso ligero o andar en bicicleta. Hacer ejercicio al aire libre es un antidepresivo natural porque la luz solar aumenta naturalmente la serotonina, la hormona que cambia el estado de ánimo. El mismo acto de ejercicio libera la hormona del bienestar, la endorfina.

También puede ser una gran salida social si traes a tu familia y amigos. Además, esta experiencia de team building es totalmente gratuita. Sólo recuerda llevar protección solar, un buen par de zapatillas para correr y una botella de agua.

Para empezar, puede comenzar su sesión al aire libre con un calentamiento de tres a cinco minutos, seguido de estiramientos, sentadillas, flexiones, levantamientos de piernas, saltos, burpees, fondos o cualquier otro ejercicio de su elección.

atletismo pesado

Jeremy se entregó a ejercicios de levantamiento de pesas como press de banca, sentadillas, peso muerto y más. Contrariamente a la creencia popular, levantar pesas pesadas no genera automáticamente músculos grandes y voluminosos. Se necesita un esfuerzo concertado durante un largo período de tiempo para que esto suceda. El levantamiento de pesas aumenta la fuerza y ​​la potencia de los músculos, lo que significa que las tareas físicas diarias se vuelven más fáciles.

De acuerdo con Clínica MayoAdemás, el entrenamiento de fuerza también te ayuda a quemar más calorías incluso cuando no estás en el gimnasio. ¿Pero cómo? Cuando levantas pesas con regularidad, experimentas «afterburn», un fenómeno en el que tu cuerpo continúa usando más calorías durante varias horas después de tu entrenamiento. Y debido al aumento de masa muscular, también aumenta la cantidad de calorías que quemas diariamente sin ejercicio. Además, el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de aprender y pensar con la edad. Previene el riesgo de lesiones, aumenta la resistencia y combate el envejecimiento.

Antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas, consulte con su médico para asegurarse de que está en buena forma física. Utilice la forma adecuada y observe su cuerpo con atención para evitar lesiones. Lo mejor es contactar con un entrenador, ya que levantar pesas no es algo que deba tomarse a la ligera.

Gimnasia artística

¿Era la gimnasia rítmica la idea de actividad que tenían tus bisabuelos cuando eran jóvenes? Si bien el concepto de gimnasia rítmica apareció a finales del siglo XIX, el ejercicio regresó en el siglo XXI. Para los no iniciados, la calistenia son ejercicios de baja resistencia que utilizan el peso corporal en lugar de otros equipos. Básicamente es un entrenamiento de resistencia con el peso corporal. Este tipo de entrenamiento utiliza el peso corporal a través de ejercicios compuestos como dominadas, burpees, flexiones, estocadas, sentadillas y abdominales.

Según un estudio de 2022 publicado en Fronteras en psicología La calistenia de alta intensidad, como los burpees o el montañismo, mejoran la salud cardiovascular y la resistencia. Es una excelente manera de desarrollar músculo, perder grasa y mejorar la fuerza relativa. Además, dado que es un ejercicio muy sencillo que no requiere equipo sofisticado e implica movimientos rápidos, puedes realizarlo a nivel principiante y en la comodidad de tu hogar. Desde movimientos simples como abdominales hasta movimientos avanzados como dominadas y desarrollo muscular, cualquiera puede hacer ejercicio, según su nivel de condición física.

Profundicemos en el plan de dieta de Jeremy Allen White

Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, es importante llevar una dieta saludable. El proceso de construcción Garra de hierro requirió que Jeremy siguiera una dieta alta en calorías. El dijo don que comía todo el tiempo. Comenzando el día con waffles de mantequilla de almendras para el desayuno, el actor comió hamburguesas de pavo y aguacate durante todo el día. Esta dieta se basó en mantener un excedente de calorías para que pudiera desarrollar músculo fácilmente. Esto incluía comidas trampa y más comidas ilimitadas los fines de semana para evitar el agotamiento.

Esta combinación de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta sana y equilibrada es la forma en que Jeremy consiguió su cuerpo digno de babear.

¿Probarás el plan de dieta y entrenamiento de Jeremy Allen White?

Imagen principal: cortesía de calvinklein/Instagram; Imagen principal: Cortesía de ironclawmovie/Instagram

Este artículo apareció por primera vez aquí.

Preguntas frecuentes (FAQ)

  • ¿Cuál es el plan de entrenamiento de Jeremy Allen White?

El plan de entrenamiento de Jeremy es una combinación de entrenamiento al aire libre y levantamiento de pesas.

  • ¿Cuántos premios Emmy ha ganado Jeremy Allen White?

El actor tiene 1 premio Emmy al actor principal destacado en una serie de comedia por su papel en Oso.

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