¿Qué sucede cuando tomas suplementos de cúrcuma?

La cúrcuma, una especia de color amarillo brillante que se encuentra comúnmente en la cocina india, ha llamado la atención por sus posibles beneficios para la salud (1).

Esta especia contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Muchas personas toman suplementos de cúrcuma con la esperanza de mejorar su salud.

Aquí profundizamos en lo que sucede cuando usa estos suplementos (2):

Protección antioxidante: La curcumina actúa como antioxidante al eliminar los radicales libres que pueden dañar las células. Esta acción antioxidante puede ayudar a proteger las células del estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas (3).

Control de azúcar en sangre: Los suplementos de cúrcuma pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es esencial para las personas con diabetes o aquellas con riesgo de padecer la enfermedad (4).

Salud cerebral: Una nueva investigación sugiere que la curcumina puede tener efectos neuroprotectores, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer (5).

Comodidad digestiva: La cúrcuma se utiliza tradicionalmente para mejorar la digestión. Algunas personas encuentran alivio de problemas digestivos como hinchazón y gases cuando toman suplementos de cúrcuma (6).

La salud del corazón: La cúrcuma puede tener un efecto positivo en la salud del corazón al mejorar los niveles de colesterol y la presión arterial (7). Estos efectos pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Mejorar la inmunidad: Las propiedades inmunes de la cúrcuma pueden ayudar a su cuerpo a evitar infecciones y enfermedades (8).

Reducir la inflamación: El compuesto activo de la cúrcuma, la curcumina, se ha estudiado por sus propiedades antiinflamatorias (9). Puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, que está relacionada con diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Salud de las articulaciones: Algunas personas usan suplementos de cúrcuma para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones, especialmente en afecciones como la osteoartritis (10). La curcumina puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la función de las articulaciones.

Estado de ánimo y salud mental: La curcumina puede tener efectos que mejoran el estado de ánimo y ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad (11). También puede apoyar el bienestar mental general.

Posibles propiedades anticancerígenas: Algunos estudios muestran que la curcumina puede inhibir la propagación de células cancerosas y prevenir la propagación de tumores (12). Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.

Beneficios para la piel: Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la curcumina pueden ayudar a mejorar la salud de la piel (13). Puede ayudar a controlar afecciones de la piel como el acné y la psoriasis.

Control de peso: Algunos estudios sugieren que la curcumina puede ayudar a perder peso al reducir el crecimiento del tejido adiposo y mejorar el metabolismo (14).

Es importante señalar que, aunque la cúrcuma y la curcumina tienen posibles beneficios para la salud, el alcance de estos beneficios puede variar de persona a persona. Además, la biodisponibilidad de la curcumina procedente de la cúrcuma puede ser limitada.

Para mejorar la absorción, la gente suele combinar la cúrcuma con pimienta negra, que contiene piperina, un compuesto que favorece la absorción de la curcumina.

Consulte a un profesional de la salud cuando considere tomar suplementos de cúrcuma, especialmente si tiene afecciones médicas subyacentes o está tomando medicamentos. Pueden determinar la dosis adecuada y las posibles interacciones con otros medicamentos.

Por lo tanto, los suplementos de cúrcuma que contienen curcumina ofrecen una variedad de posibles beneficios para la salud, desde reducir la inflamación hasta favorecer la salud del corazón y el cerebro.

Sin embargo, las respuestas individuales pueden variar y usted debe consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar estos suplementos a su régimen habitual.

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/
(2) https://longevity.technology/lifestyle/turmeric-benefits-side-effects-uses-nutrition-forms-dosage/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857752/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2527619/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9659538/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637251/
(8) https://www.mountsinai.org/health-library/herb/turmeric
(9) https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7728608/
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7446227/
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770633/
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6582779/

Foto: nodar77/Envato

La información incluida en este artículo es sólo para fines informativos. El propósito de esta página web es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de atención médica. No pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre consulte a su médico u otro profesional de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre su salud o tratamiento, y antes de comenzar un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore ni retrase el consejo médico profesional debido a lo que ha leído en este sitio.

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