Un desglose del plan de dieta y entrenamiento del profesional de la WWE John Cena

Uno de los momentos más emblemáticos en la historia de los Premios de la Academia fue la espectacular aparición de John Cena en la 96ª edición de los Premios de la Academia, donde se desnudó hasta quedar desnudo en un cartel para anunciar al ganador.

Este acto una vez más llamó la atención sobre el físico tonificado y la impresionante constitución de Cena.

La superestrella de la WWE, conocida por su fuerza inigualable, cumplirá 47 años en abril de 2024 y, ¡Dios mío, continúa inspirando a los entusiastas del fitness y a los aspirantes a atletas de todo el mundo!

Durante sus más de 20 años de carrera como luchador, Cena obtuvo muchos campeonatos de la WWE. Los logros del 16 veces campeón mundial no sólo demuestran su destreza en el ring, sino que también resaltan su dedicación para mantener un nivel excepcional de condición física.

Además de su impresionante presencia en el ring, Cena probó suerte en la actuación y apareció en éxitos de Hollywood como Rápido y furioso franquicia, escuadrón suicida y Pacificador (ambos 2021). Sin embargo, a pesar de la transición del ring de lucha libre a la pantalla grande, ha logrado mantener su envidiable físico a través de un entrenamiento constante y una dieta estricta.

En ese sentido, así es como John Cena continúa manteniéndose en la cima de su condición física incluso cuando tiene más de 40 años.

Programa de entrenamiento de John Cena

Entrenamiento de John Cena
Créditos de las fotos: Instagram/WWE

Con 114 kg y 6,1 pies de altura y músculos desarrollados, John Cena es un excelente ejemplo de trabajo duro combinado con buenos genes. A pesar de que durante sus años escolares pesaba unos modestos 54 kg. para argy (2024) El actor ha esculpido su cuerpo musculoso mediante un régimen de entrenamiento bastante riguroso que ha mantenido a lo largo de los años.

Incluso fuera del ring de lucha libre, Cena continúa priorizando su físico. Su enfoque se centra en desarrollar tanto el tamaño como la fuerza. Al usar pesos ligeros a moderados y apuntar a más volumen con más repeticiones, ganó masa muscular con éxito.

Cuando se trata del régimen de ejercicios de John Cena, sigue un régimen dividido de cinco días en el que cada día se dedica a trabajar un grupo de músculos específico. Los lunes son días de piernas para Cena, y los martes se concentra en ejercicios de musculación y pecho. El miércoles es para entrenar los brazos, el jueves es para trabajar los hombros y el viernes es para la espalda.

A esto le siguen dos días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere del intenso entrenamiento.

Al seguir este régimen de entrenamiento estructurado, Cena mantuvo su físico a lo largo de los años y se ganó el título de CABRA en el Universo WWE.

Analicemos la rutina de ejercicios completa de John Cena

Ahora analicemos el programa de entrenamiento semanal de John Cena:

Lunes: Piernas y Pantorrillas

  • Extensión de piernas – 4 x 15 repeticiones
  • Press de piernas – 5 x 20 repeticiones
  • Sentadillas – 4 x 10 repeticiones
  • Doblar una pierna estando de pie – 4 x 20-25 repeticiones
  • Elevaciones de pantorrillas de pie – 4 x 25 repeticiones
  • Elevación de pantorrillas sentado: 4 x 10-20 repeticiones

Martes: ejercicios de pecho

  • Press de banca – 3 x 10 repeticiones
  • Press de banca inclinado – 3-4 x 20 repeticiones
  • Press de banca inclinado – 3-4 x 20 repeticiones
  • Vuelos con cable – 3 x 15 repeticiones
  • Máquina: 3-4 series, 15 repeticiones.

Miércoles: Día de las Armas

  • Flexión con barra de pie – 3 x 10-12 repeticiones
  • Extensión con mancuernas sentado – 3 x 10-12 repeticiones
  • Curl predicador – 5 x 12 repeticiones
  • Aplastar el cráneo por encima de la cabeza – 3 x 20 repeticiones
  • Flexiones sobre el cable con una mano – 3 x 10 repeticiones
  • Estiramiento de tríceps con barra sentado – 3 x 20 repeticiones
  • Girar el cable estando de pie – 3 x 12 repeticiones
  • Estiramiento de tríceps acostado – 6 enfoques
  • Inmersión para tríceps – 4 enfoques

Jueves: trabaja tus hombros

  • Press de hombros en la máquina – 5 x 20 repeticiones
  • Press de hombros – 3 x 10 repeticiones
  • Press de banca militar – 3 x 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales en la máquina – 5 x 20 repeticiones
  • Levantamiento lateral de mancuernas – 3 x 12 repeticiones
  • Press con barra de pie – 3 x 10 repeticiones

Viernes: día de regreso

  • Remo con barra – 5 x 12-20 repeticiones
  • Peso muerto – 4 x 8-15 repeticiones
  • Pull-ups – 4 veces hasta el fallo
  • Encogimiento de hombros – 4 x 20 repeticiones
  • Filas de mancuernas con una mano – 5 x 12-20 repeticiones
  • Pull-up a lo ancho – 5 x 20 repeticiones
  • Empujes altos – 4 x 20 repeticiones
  • Remo alto – 4 x 20 repeticiones

Cena también hace abdominales para apoyar aún más sus abdominales y desarrollar su núcleo haciendo abdominales y planchas.

La dieta de John Cena

John Cena
Crédito de la imagen: X/John Cena

La leyenda de la WWE come siete comidas abundantes al día para impulsar sus duros entrenamientos y mejorar su estado físico general. Su dieta es rica en proteínas, baja en carbohidratos y grasas saludables.

Aquí hay un desglose de la dieta diaria de John Cena:

Comidas 1/Desayuno – La primera comida de la cena, que suele ser el desayuno, es rica en hidratos de carbono complejos y proteínas. Incluye avena con puré de manzana, pasas, dos huevos enteros y seis claras para su primera comida. Mientras que las pasas y el puré de manzana ayudan a aumentar los antioxidantes, los huevos y la avena proporcionan una buena dosis de energía necesaria para entrenamientos largos e intensos.

Nutrición 2 – Después de la primera comida, Cena toma una barra de proteína de 200 a 250 calorías para ayudar a reparar los músculos, especialmente en movimiento o durante el ejercicio cardiovascular.

Comidas 3/almuerzo – La tercera comida consiste en arroz integral con verduras. También come dos pechugas de pollo en el almuerzo, que aportan proteína magra, esencial para el mantenimiento de los músculos.

Nutrición 4 – En su cuarta comida, Sina come pan pita integral con atún, que es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y favorecen la salud del corazón.

Nutrición 5 – La quinta comida es un refrigerio. Ricky Stanitsky actor, donde consume una barra de proteína o un batido de proteína de suero con agua.

Comidas 6/cena – La cena para Sina incluye pasta o arroz integral, verduras o ensalada y pollo o pescado con carne. Es un alimento saludable que ofrece una mezcla equilibrada de macronutrientes: carbohidratos, proteínas, micronutrientes y fibra.

Nutrición 7 – El actor prefiere tomar la última comida antes de acostarse, que consiste en requesón bajo en grasas y un batido de proteínas con caseína, que favorecen la recuperación y el crecimiento muscular.

Esta dieta altamente nutritiva asegura que el cuerpo de Cena pueda rendir al máximo, tanto en el gimnasio como en el ring.

(Subtítulo e imagen cortesía de Instagram/WWE)

Preguntas frecuentes (FAQ)

– ¿Cuántos días a la semana entrena John Cena?
John Cena entrena duro cinco días a la semana y permite que su cuerpo se recupere los fines de semana.

– ¿Qué desayuna John Cena todos los días?
cena que consumes avena y pasas, y dos huevos enteros y seis claras para el desayuno. Después de eso, ofrece una barra de proteína de 200 a 250 calorías.

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